Entspannungs Therapie
Vorgehensweise
Unsere Zeit beansprucht den Menschen in vielerlei Hinsicht. Leistungsdruck (Streß) entsteht nicht nur im Berufsleben, sondern häufig auch bei der Freizeitgestaltung. Anforderungen und Reizeinwirkungen haben bei jedem von uns unterschiedliche Reizantworten und Verhaltensmuster zur Folge.
"Entspannt sein" heißt nicht "ohne Spannung sein", sondern das Zuviel an Spannung wahrzunehmen und abzubauen.
Körperwahrnehmung kann u. a. trainiert werden durch:
- Feldenkrais: Bewußtheit durch Bewegung
- G. Alexander: Eutonie. Die Teilnehmer lernen, unnötige Spannung zu erkennen.
Spezielle Entspannungsmethoden zur allgemeinen seelischen und körperlichen Entspannung:
- Progressive Relaxation nach Jakobson
- Krankengymnastische Behandlung nach Schaarschuch-Haase
- Atemtherapie
- Autogenes Training
- Meditation
- Yoga
Entspannungsfähigkeit wird vor allem in Bezug auf alltägliche Belastungen geübt.
Vorbeugend kann man auch zwischendurch im Alltag für Erholung sorgen:
- Nehmen Sie sich bewusst jeden Tag eine bestimmte Zeit für sich, in der sie loslassen und abschalten können.
- Manchmal hilft es schon, gelegentlich die Füße hochzulegen und wann immer möglich mittags kurz zu ruhen.
- Entspannen können Sie auch durch Bewegung an der frischen Luft: einen Abendspaziergang oder ein paar Schritte in der Mittagspause.
- Gestalten Sie Ihre Abende erholsam - es muss nicht immer der Fernseher laufen: Kerzen anzünden und Musik hören, lesen, alleine oder gemeinsam ein Spiel spielen.
- Vertrödeln Sie doch einfach einmal ein Wochenende. Ein aufwendiges Freizeitprogramm ist oft weniger entspannend als Nichtstun zu Hause, viel schlafen, sich pflegen.
- Auch ein Hobby hilft, sich zu entspannen!